comer dentro de 30 minutos após uma corrida difícil é vital para a recuperação. Ele reabastece seu corpo, ajuda seus músculos a se recuperarem e a se recuperar e podem parar o corredor selvagem (também conhecido como fome) mais tarde.
Eu fiz algumas experiências de não comer dentro desse período e percebi que sinto na minha próxima corrida. É uma daquelas coisas que você precisa prestar atenção ao seu corpo. Se eu não comer algo com uma boa combinação de proteínas / carboidratos depois de correr – na minha próxima corrida, ele se sentirá mais difícil. Minhas pernas demoram mais para se recuperar. Uma corrida que geralmente está em um ‘5’ na escala de nível de esforço se transforma em ‘7,5’.
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Então, aqui estão 10 ótimas idéias de alimentos pós-corrida para ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente, correr muito mais e se sinta mais forte …
10 idéias Camisola Crystal Palace FC para reabastecer depois de correr
Leve isso para brunch -> Frittata de couve com crosta Camisola Seleção Senegalesa de Futebol de batata por meio da corrida feminina (minha receita)
Idéia de café da manhã gostoso -> panquecas de proteína de pão de banana por meio de dedos de manteiga de amendoim
Precisa de algo ‘agarrar e ir’ -> barras de granola de proteína nozes por meio de comida fanéstica
Não está com fome depois de uma corrida? Experimente um smoothie -> Suja Sunset Protein Smoothie por meio de fitnessista
Quer um lanche embalado de proteínas depois de correr -> bolas de proteína de abóbora por meio de cenouras n bolo
Quero sobras prontas para depois que você corre -> receita saudável de lasanha por meio de fome girl girl
Quer um almoço vegetariano ou opção de jantar? -> Pizza de tomate e feijão para um por meio de Kath Eats
Acredita em comer chocolate a qualquer momento? -> Barras de proteína de chocolate por meio de fitnessista
Jogue isso na geladeira antes de correr e ele estará pronto para comer depois -> Over Run Oats por meio de corrida Eat Repeat
Quero algo frio e doce, como sorvete, mas bom para você -> smoothie de massa de bolo por meio de corrida comer repetir
Bônus: quando pedi aos meus amigos que brigam com suas refeições favoritas pós-corrida, Theodora sugeriu-> Rose Wine. Eu concordo de todo coração com essa sugestão.
Caminhe o dia 10 do acampamento
Corra o dia 10 – pense no que você come depois de uma corrida. Você deve ter como objetivo Camisola TSG 1899 Hoffenheim comer dentro de 30 minutos a uma hora após uma corrida. O combustível ideal pós-corrida possui uma proporção de 4: 1 ou 3: 1 proteína / carboidrato. Se você não é um Mathlete – está tudo bem. Coma algo com proteínas e carboidratos.
Tem uma boa proporção de proteína: carboidratos?
Você está comendo dentro de uma hora ou menos ao terminar sua corrida?
Você sente que é suficiente para reabastecer você?
Você está com fome logo depois? Você está com fome o resto do dia?
Pergunta: Qual é a sua refeição ou lanche para pós-execução?
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