Se desfrutar das Olimpíadas fosse um esporte olímpico, eu teria uma medalha de ouro. Eu estou obcecado. Também estou incrivelmente lendo sobre todas as coisas dos bastidores sobre os atletas. Um dos tópicos quentes é o uso ilegal de drogas (doping). Muito mais de 100 atletas russos foram proibidos dos jogos por usar drogas proibidas.
As drogas não são legais.
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Mas tenho algumas idéias que podem ajudá -lo a correr mais rápido …
Aqui estão algumas coisas que você pode comer/beber e tentar correr mais rápido sem que alguém enfie uma agulha na bunda (embora se alguém tivesse uma agulha na minha bunda no início de uma corrida, eu provavelmente fugiria muito rápido!).
Como em quaisquer outras idéias de fitness – faça o que funciona para você. Isso não ajudará você a correr mais rápido se você encher sua garra de água com um smoothie de suco de café/beterraba que o deixa doente. Você. Vejo você lá fora!
Coisas legais que você pode levar ou fazer para correr mais rápido …
1. Cafeína. Houve vários estudos que mostraram que a cafeína ajuda a interromper a fadiga muscular. Isso é parte da razão pela qual algum combustível de corrida tem cafeína extra.
“… recomendou tomar pílulas de cafeína antes de correr como o principal desempenho legal que aprimora os corredores de produtos pode tomar antes de uma corrida”. – de uma postagem no Runner’s Connect na cafeína
Meu combustível de corrida favorito – o Gel Clif Mocha tem cafeína. Eu amo esse sabor porque amo chocolate, mas não é coisa de todos. Felizmente, muitos sabores têm cafeína, então tente alguns para encontrar o que você gosta (e o que funciona com sua barriga durante a execução).
2. Suco de raiz de beterraba.
Ouvi falar disso há muito tempo, mas realmente não o coloquei em prática porque não gosto de comer beterraba. Eu gosto de beterraba em sucos!
Então, eu fiz uma bebida de recuperação de um corredor que incorporava beterraba, mas não especificamente raiz de beterraba.
“O primeiro estudo sobre beterraba sugeriu que 500 ml de suco de beterraba por dia podem causar um aumento de 15% no tempo necessário para alcançar a exaustão”. por meio de picos de treinamento
3. Corrija seu formulário.
Corrigir o formulário de corrida para que você não desperdiçando energia na maneira como bombeia os braços ou bate no chão com os pés, pode ajudá -lo a Camisola AZ Alkmaar ficar mais rápido. Você quer ser o mais eficiente possível e pisar de uma maneira que ajudará você a permanecer forte e rápido.
Idéias de formulário de corrida adequadas do mundo do corredor
4. Jams de drogas. E com isso indico boa música.
Coloque alguns fones de ouvido em seus ouvidos – com música rápida.
“Nossos estudos mostraram que a música pode ajudar a executar o desempenho em muitos níveis diferentes. Reduz a percepção de esforço, fazendo com que a corrida pareça menos extenuante ”, Dr. Costas Karageorghis por meio da corrida feminina
Confira minha lista de reprodução de corrida de verão se precisar de novas músicas.
5. Watermelon !!!!
Minha comida favorita pode ajudá -lo a se recuperar mais rápido para que você possa voltar para lá e correr novamente amanhã.
“Um estudo recente da Universidad Politécnica de Cartagena na Espanha verificou os efeitos do suco de melancia na dor muscular pós-exercício. Os voluntários receberam um dos três sucos-suco de melancia natural, suco de melancia enriquecido com L-citrulina (um aminoácido encontrado naturalmente na melancia) ou uma bebida placebo-uma hora antes do exercício. Os sucos naturais e enriquecidos da melancia foram encontrados para ajudar a minimizar a frequência cardíaca de recuperação e o nível de dor muscular. ” por meio da aptidão masculina
6. Durma.
Fique bêbado no sono. É bom para você! O descanso e a recuperação são cruciais para correr rapidamente e correr por muito tempo. Certifique -se de dar tempo ao seu corpo para reconstruir e evitar lesões. Isso está na categoria “mais inteligente não mais difícil” de dicas de execução.
O sono não é apenas crucial para os corredores – todo mundo precisa de dormir o suficiente. Ouvi um podcast de hora do TED Radio sobre dormir outro dia. Faça Camisola Santos Laguna disso uma prioridade!
Dica: coisas como bebidas pré-treino com aminoácidos, suplementos como O2 Gold, reidratar misturas e outras bebidas de proteína pós-treino podem ajudá-lo a correr mais forte e se recuperar mais rapidamente. Mas todo corpo é diferente, por isso é crucial experimentá -lo enquanto você está treinando.
A política nº 1 de corrida é não tentar nada no dia da corrida.
Se você é um atleta competitivo, certifique -se de que qualquer coisa que você coloque em seu corpo seja aprovada para usar. Camisola Bologna FC 1909 As políticas variam de esporte para esporte e nível para nível.
Pergunta: O que você faz para se ajudar a correr mais rápido e/ou se recuperar melhor?
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