Eu tenho duas maratonas chegando. Isso é realmente difícil no meu Camisola Everton FC corpo, então eu tento tratá -lo com gentilmente nutrição apropriada e descansar. Descobrir meu abastecimento ajudou bastante com treinamento de corrida e recuperação.
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Tenho muitas preocupações como: “O que devo comer antes da minha maratona?” Assim como esta semana conseguiu essa preocupação via Instagram:
O que eu como na semana anterior a uma maratona:
1. BANANAS !!! “Uma banana por dia mantém as cãibras longe.” – Monican
Utilizei para obter cãibras bastante pobres e, por isso, certifico -me de potássio via banana, bem como água de coco antes de corridas e corridas.
“Os músculos do corpo precisam de um equilíbrio de potássio, magnésio e outros minerais para ter um desempenho com eficiência. Quando os minerais estão desequilibrados, os músculos podem reagir durante atividades extenuantes, como correr de cólicas. O potássio descoberto em Bananas ajuda a manter o equilíbrio para inibir cólicas. ” – via Livestrong
2. Água de coco. Tento ficar hidratado com a semana, além de saborear um pouco de água de coco para os eletrólitos.
Da mesma forma, eu verifiquei a água de coco foi utilizada como plasma de sangue de volta a vários anos em tempos de guerra, quando o plasma não estava disponível. Eu não entendo, pois não estava lá, no entanto, isso é incrível e me faz acreditar que é mágico.
3. Nuun. Da mesma forma, bebo nuun no dia anterior a uma corrida por um impulso adicional de hidratação.
4. Rice Rice Baby. Rice é o meu carboidrato de opção, assim como eu estoco antes de uma corrida. <- você exige que o carboidrato com o carb que é ótimo para você. Não tente algo novo antes da corrida. 5. Melancia. O aminoácido na melancia pode ajudar a reduzir a dor de massa muscular. É ciência. Além disso, é minha comida preferida. 6. Sal. Eu sou um Camisola Iraniana moletom Camisola Australiana extremamente salgado, por isso certifico -me de muito as coisas que levam tanto quanto uma raça (especialmente em temperaturas quentes, que essas duas maratonas serão !!).
7-10. O habitual. Fora de garantir que estou comendo carboidratos “suficientes” e permanecendo hidratados – tento manter o resto do meu plano de dieta da mesma forma. Você não quer que seu corpo acredite “porcaria”. Algo deve estar UP !! Minha pessoa continua me alimentando coisas diferentes?! ”
Isso é difícil se você estiver viajando para uma corrida, no entanto, pretende manter seu plano de dieta o mais próximo possível da rotina.
Eu listaria meu plano de dieta habitual aqui, no entanto, ninguém realmente se importa …
(Além disso, são apenas ovos, tequila, cereais e chocolate. Não nessa ordem.)
Recursos do corredor: aqui estão alguns artigos que dizem exatamente como carboidratos, bem como exatamente quantos carboidratos você deve comer antes de uma maratona ou meia maratona.
Ouvi 70-80% do seu plano de dieta deveriam vir de carboidratos nos dias que levam tanto quanto uma maratona. O artigo da RW abaixo afirma 85% ou superior!
O Runner’s World sugere 600 gramas de carboidratos
Dicas de carregamento de carboidratos para atletas de resistência via ativo
Lembre -se da regra nº 1 das corridas é:
Nunca tente algo novo no dia da corrida.
Então, continue fazendo o que funciona para o seu corpo. Este é apenas o meu plano alimentar de maratona, já que o RER é o meu blog e gosto de brincar sobre mim. Você faz você tão bem quanto você faz isso!
Deixe o carregamento de carboidratos começar!
Pergunta: Qual é o seu carb preferido hoje?
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