Olá! Estamos em mais uma semana de corrida e alimentação! O que você está treinando para melhor agora?
Primeiro – eu quero tocar a base no primeiro plano de treinamento de maratona! É a semana 5 do plano e estamos aprimorando a hora de correr. Os intervalos são 3 minutos de corrida – 1 minuto de caminhada. Se o tempo de execução mais longo for difícil – diminua a velocidade e o ritmo.
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E criei um vídeo para executar os exercícios para esta semana e responder a duas perguntas em execução. Estamos falando de como lidar com ‘Trots do corredor’ e treinamento de freqüência cardíaca por meia maratona …
Questões de treinamento de meia maratona:
Ei, olá Monica !!
Espero que você esteja tendo um dia fantástico! Ok, então eu escrevi este e-mail e reesquei-o algumas vezes. Vou ir em frente e perguntar, porque você é como um profissional e preciso de algumas orientações profissionais sobre um tópico um tanto embaraçoso.
Hum, problemas GI?
Eu tive que pular algumas semanas porque estou com uma meia maratona de maio, mas eu estava bastante ativo antes (girando 4-5x por semana), então esperava que estivesse bem. Espera -se que faça um 7 Miler por esse longo prazo (para dar uma idéia de onde estou).
Então…. Não tenho certeza se está tudo bem. Eu peguei um inseto de estômago (os dedos cruzados! Que coisa louca de se dizer) ou estou com medo (muito obrigado, Google) que desenvolvi os “Trots do corredor”. Você ouve corredores na internet falando sobre “questões gastrointestinais” durante todo o dia de vida.
Eu ainda tenho meus dedos cruzados que talvez seja apenas um inseto no estômago, mas todos os corredores do IG plantaram medos no meu cérebro.
Alguma orientação, caso seja uma coisa relacionada em execução? Qualquer maneira de continuar correndo e continue aumentando a quilometragem. (Além disso, sou muito lento, como 11: 30min/milha, então nem sei se é possível ter os trots do corredor, porque mal estou trotando em primeiro lugar!)
Desculpe, eu não queria ser o esquisito que postou essa pergunta no grupo FB. Sinta -se totalmente livre para falar sobre isso no vídeo.
Como sempre, muito obrigado. Seu plano está mudando minha vida. Incrível.
(Do Canadá – Woot! Woot!)
Monica:
1. Dê a si mesmo tempo para comer e digerir.
2. Escolha alimentos fáceis de estômago. Pense nas coisas que você come depois de ser doente e quer ser gentil em seu corpo. Fibra baixa e gordura – principalmente fáceis de digerir carboidratos.
Bananas. Pão branco. Arroz branco.
3. Evite alimentos picantes, muita cafeína, alimentos altos, alimentos pesados…
4. Rastreie o que você está comendo e bebendo antes de correr e como seu estômago respondeu.
5. Pratique sua técnica de abastecimento em treinamento toda semana. Aprenda seu corpo e ajude seu corpo a se acostumar a correr e comer.
Oi Monica!
Meu nome é Heather e sou um corredor de Michigan! Adoro ouvir seu podcast e todas as sugestões fantásticas que você dá (e realmente me encanta de suas tangentes e histórias de Vegas!). Estou escrevendo porque acabei de me registrar na minha primeira corrida e, além de surtar um pouco, estava se perguntando se você podia ver sobre o abordamento de algumas das perguntas que tenho no podcast?
Eu me considero um corredor iniciante simplesmente porque nunca fiz uma corrida antes, nem fui muito competitivo na minha corrida (principalmente porque sou muito lento!). No entanto, eu tenho dado 5 a 10 mil nos últimos 8 anos ou mais. Eu sempre falei sobre correr meia ou uma maratona completa, mas sempre fiquei com muito medo de se inscrever. Mas, considerando que estou prestes a me formar na faculdade de medicina e iniciar a residência, além de me casar, escolhi agora a hora de fazer o início e me registrei por meia maratona em Ann Arbor, MI, em 3 de junho!
Minhas perguntas estão relacionadas à logística da frequência cardíaca e algumas das corridas com base no “ritmo da corrida”. O plano de treinamento que estou acompanhando afirma que certas execuções devem ser executadas com batimentos cardíacos específicos. Por exemplo, corridas longas devem ser executadas em 70-85% da sua FC máxima (base na idade). Minha pergunta é: se estou fazendo uma corrida específica e meu RH é maior do que o que é sugerido, isso implica que estou correndo muito rápido? Normalmente, Camisola Villarreal CF executo minha “base” em cerca de 80-85% do meu HR máximo, mas o plano diz para executá-lo apenas de 60 a 70%, o que implica que eu preciso desacelerar durante essas corridas?
Minha outra pergunta que eu esperava que você pudesse abordar é “ritmo de corrida”. Eu nunca fiz uma corrida antes, então não tenho um ritmo de corrida, mas espero que eu possa descobrir se eu corresse um 5K para ver o que seria. No entanto, eu realmente não sei qual seria o meu objetivo de meia maratona, porque nunca corro essa distância antes. Você tem alguma idéia sobre maneiras de descobrir que horas eu deveriaAtirar para a minha primeira meia maratona com base apenas nos meus tempos de corrida diários regulares?
Monica:
PARABÉNS!!! Parece que sua Camisola SL Benfica vida é muito fantástica e emocionante agora! bom para você!! Eu amo isso!!!
Vou tentar responder a eles na próxima semana no programa. Mas porque faz um milhão de dias porque você enviou isso, quero dizer …
Sim, se sua frequência cardíaca estiver muito alta, você precisa desacelerar. Pode ser elevado por causa da elevação adquirida também. De qualquer maneira – leve sua frequência cardíaca para a zona -alvo, recuando um pouco.
Ritmo de corrida = seu ritmo de meta … mas, acho que você não deve ter um objetivo de tempo para sua primeira meia maratona – especialmente se você também não executa muitos 5ks ou 10ks. A coisa principal deve ser terminar com um grande sorriso! Seu plano exige que certas corridas estejam no ‘ritmo de corrida’? Ou você está apenas curioso para saber como andar no dia da corrida?
*O vídeo me interrompeu, mas acho que recebi muitas das respostas para a pergunta.*
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