tendem a temer o calor. No entanto, não precisa ser assim. Com as estratégias certas, você pode preservar o desempenho Camisola Palmeiras consistente, mesmo à medida que as temperaturas aumentam.

Pense da seguinte maneira: seu corpo é como uma máquina com dois sistemas – um sistema Camisola Bologna FC 1909 interior e um sistema externo. Para permanecer incrível em condições quentes, você deve manter todos os mostradores necessários dentro de intervalos típicos. O objetivo final é manter os sistemas interior e externo sob controle.

Abaixo, quatro métodos para fazer exatamente isso.

4 métodos para vencer o calor

Fique hidratado. Idealmente com água fria ou gelo esmagado. Colocar pedaços de gelo em seu intestino fará um longo método para reduzir a temperatura central. Realize um teste de suor para descobrir suas necessidades precisas de hidratação e depois rastrear sua frequência cardíaca durante as execuções, utilizando um rastreador Fitbit com Purepulse. Uma frequência cardíaca acelerada pode ser uma indicação de desidratação.

Aplicar estrategicamente gelo. Colocando gelo ou uma compactação fria em áreas do corpo que têm grandes artérias perto da superfície da pele – como a artéria carótida no pescoço, bem como as artérias radiais e ulnares no pulso – podem ajudar a mover sangue resfriado por todo o corpo. Muitos negócios de roupas em corrida criaram maquinistas em suas roupas para facilitar as coisas, mas você não precisa comprar nada de especial. Basta encher uma toalha de mão com gelo e envolvê -lo em volta do pescoço ou utilizar uma pulseira para segurar um pedaço de gelo no pulso. Da mesma forma, você pode congelar e congelar uma bandana na noite anterior para usar no pescoço ou no pulso enquanto corre.

Mantenha as roupas frescas. Sou um grande fã de Camisola Yokohama F. Marinos mangas de braço refrescante (e mangas da panturrilha ao correr em uma estrada ou pista quente). Muitas marcas de destaque oferecem uma proteção 100% UV. No entanto, você também pode fazer coisas simples, como molhar sua camisa, chapéu ou bandana. Manter a pele molhada e protegida dos raios diretos do sol ajudará a manter seu exterior frio.

Escolha o protetor solar certo. Muitos filtros solares e loções podem entupir os poros, além de interferir na capacidade natural de peles para esfriar. Experimente seu treinamento e veja quais filtros solares funcionam melhor para você.

Esta informação é para funções acadêmicas apenas e também não é um substituto para o diagnóstico ou tratamento médico. Você não deve utilizar essas informações para diagnosticar ou tratar uma questão ou condição de saúde e bem -estar. Sempre inspecione seu médico antes de alterar sua dieta, alterar seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de condicionamento físico.

Dean Karnazes

Um atleta de resistência reconhecido internacionalmente, bem como um autor best -seller do New York Times, Dean Karnazes empurrou seu corpo e a mente a limites inconcebíveis. Entre suas muitas realizações, ele percorreu 350 milhas constantes, com o sono por três noites. Ele encontrou o Vale da Morte em temperaturas de 120 graus, além de correr uma maratona para o Pólo Sul em 40 graus desfavoráveis. Em dez ocasiões diferentes, ele fez um solo de corrida de revezamento de 200 milhas, correndo junto com equipes de doze.

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