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Hoje estou compartilhando algumas idéias sobre o que comer antes de uma corrida ou corrida. Se você está treinando para o seu primeiro 5k ou executando sua 14ª maratona – provavelmente precisa alimentar seu corpo. Faz uma diferença substancial no seu desempenho e recuperação. E eu deveria saber porque eu bata totalmente e queimei na meia maratona de Hangar Tustin neste fim de semana, parcialmente porque não abastei corretamente.
O que os corredores comem – Série de podcast sobre os melhores alimentos para treinamento e corrida:
Este é o início de uma série sobre o que comer antes, durante e depois de uma Camisola Palmeiras corrida enquanto treinava para uma meia maratona ou maratona completa. Pratique todas as idéias que você vê ou aqui sobre o que comer durante o treinamento. Descubra o que funciona para o seu corpo.
O que comer um dia antes de uma longa corrida ou corrida.
O que comer antes da sua corrida ou corrida – na manhã da sua corrida ou antes de fazer uma corrida de treinamento.
O que comer durante sua corrida ou corrida.
O que comer depois da sua corrida para ajudá -lo a se recuperar.
Minha refeição habitual pré-corrida ou de longo prazo é comida tailandesa ou chinesa com muito arroz e muito molho de soja. ..
Aquecimento:
Desculpas se o episódio da semana passada foi acelerado – se você ainda tiver a versão Fast Crazy – vá para suas configurações> Aplicativos> Escolha o seu aplicativo de podcast> Clear Cashe> Salvar / Baixar novamente.
Obrigado por todo o amor e feedback no meu último episódio! Você é o melhor. Não falo com você desde que fui para a Flórida. Compartilhei algumas fotos neste post em minhas viagens recentes, mas quero te preencher …
Fui uma viagem fantástica à Flórida e fiz uma rápida recapitulação da comida e diversão aqui.
Agora, mais de uma semana da viagem, vejo que a mão de Deus estava definitivamente envolvida.
Eu quero podcast todos os dias… Como posso viver o podcast ?? Talvez eu possa fazer um Instagram ao vivo e você pode colocá -lo no bolso e ouvir?
É a semana 4 do plano de treinamento da 1ª metade da maratona – se você estiver acompanhando meu post anterior para mais.
Estou começando uma série sobre o que comer enquanto treinava para uma corrida! E funciona perfeitamente com a minha falha de abastecimento para a meia maratona de Camisola Aston Villa FC ontem.
Se você tiver perguntas específicas sobre alimentação do DM me no Instagram ou deixe um correio de voz na linha RER VM 562 888 1644
Evento principal:
Tustin Half Marathon Recap – Falha de combustível.
Tustin Hangar Half Marathon Race Recap…
O clima: dia chuvoso.
O curso: percorreu o hangar de Tustin.
Basta plana de algumas colinas no começo e no final. Curso está bem – Camisola Kashima Antlers corra em torno de Tustin, ca.
Correr pelo histórico Hangar de Tustin Blimp foi incrível, mas o centro de Tustin é adorável. Eu definitivamente quero voltar e andar por essa área.
“Dezessete andares de altura, mais de 1.000 pés de comprimento e 300 pés de largura, os hangares tinham e ainda são, duas das maiores estruturas de madeira já construídas. Projetar e construir as duas estruturas em 1942, durante a guerra, em um cronograma hiper-acelerado e com um design de quase todo mundo, é o que rendeu aos hangares sua listagem de 1993 pela Sociedade Americana de Engenheiros Civis como uma das “Engenharia Civil Histórica Marcos ”do século XX.” (da cidade de Tustin) ‘
Antes da corrida, eu fiz o habitual …
Faísca para beber e cereal para comer mais uma banana.
Meus resultados: abaixe a sucção.
Tustin Half Marathon Term Hourn: 1:48:47 – ritmo médio 8:17
O que eu fiz de errado na meia maratona e o que posso aprender com ela:
Não comi o que precisava no dia anterior e pela última vez antes da corrida.
Prêmios:
Alimentos integrais para aquele bar quente dos meus sonhos. Recebi essa mistura aleatória de comida de café da manhã e uma grande mistura de coisas de almoço. Era um momento perfeito, já que eles estavam mudando do café da manhã para as opções de almoço enquanto eu estava enchendo minha primeira caixa de papelão de US $ 22.
Recursos deste episódio de podcast:
O que eu fiz certo e errado na maratona OC
Página de descontos de corrida
O que eu comi antes da meia maratona da Big Bear Trail
O que estou comendo a semana da maratona
Obrigado por ouvir!
Pergunta: Qual é a sua refeição favorita de pré-corrida ou longo prazo?
Você entendeu!
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